Apa
senaman terbaik untuk perut? sebelum persoalan tersebut dijawab suka
saya ingin tanya, adakah setiap kali anda makan, anda boleh mengarahkan
lemak supaya berkumpul hanya di perut? Apakah perlu buat senaman perut
setiap hari? Sebelum menjawab itu juga, saya ingin bertanya, adakah anda
makan setiap hari atau selang-selang?
Senaman
melibatkan penurunan perut atau pembentukan six-pack bukan hanya
bertumpu pada 'everyday sit-up'. Latihan bebanan sendiri sudah
menggunakan core-muscle yang merangkumi perut dan pinggang. Berlatih
dada menggunakan core-muscle, buat squatmenggunakan core-muscle, boleh
kata hampir keseluruhan pergerakan ada menggunakancore-muscle. Jadi
ditambah dengan pemakanan yang baik, itu yang membentuk otot perut yang
cantik.
Adakah
sit-up beribu-ribu kali membantu dalam membentuk six-pack? Jika
beribu-ribu, saya akan jawab ya, tetapi berapa ramai yang dapat buat
beribu tu? Biasanya ada penyekatan disebabkan kekurangan garam tertentu
seperti potassium yang mana akan menyebabkan krem jika melebihi satu
angka, setiap orang berbeza. Tetapi dalam masa yang sama perlu
diingatkan, jika pemakanan tidak betul, ada kemungkinan badan akan
catabolismedisebabkan senaman berlebihan. Jadi yang terbakar bukan lagi
lemak.
Apakah
senaman terbaik untuk perut? Saya jarang mencadangkan bangkit tubi atau
sit-updisebabkan beberapa sebab termasuk catabolisme, risiko kecederaan
di pinggang dan lain-lain. Saya cadangkan plank. Bagaimana? Kekal dalam
posisi dalam gambar di bawah untuk 1 jangka waktu. Lagi lama lagi baik
dengan keadaan badan lurus. Jika sedikit ke atas akan lebih menyasarkan
bahagian pinggang belakang. Elok untuk mereka yang dalam rehabilitasi
daripada sakit pinggang. Tetapi perlu diingatkan secara amnya ada dua
pergerakan yang melibatkan rehabilitasi pinggang, secara melintang dan
menegak. Saya akan ceritakan dalam topik rehabilitasi suatu hari nanti.
Apakah
twist itu elok? Hari ini kita dapat lihat, ada mesin direka dengan
bebanan untuk melakukan twist. Atau secara oldschool-nya, sejak dari
zaman Arnold Scwachzeneggermenggunakan twist samada menggunakan batang
kayu atau besi. Adakah ianya elok atau selamat? Twist mungkin tambahkan
kelenturan pada sesuatu pergerakan tetapi sebenarnya tidak banyak
membantu dalam menurunkan saiz pinggang. Dari segi keselamatannya, cuba
bayangkan bahagian di tulang vertebra anda berputar-putar yang mana
sepatutnya ada sekatan dalam pergerakan untuk menjaga tulang belakang.
Kenapa mesin-mesin itu dicipta? Sebenarnya lebih pada mengikut
permintaan. Jurulatih yang baik, akan cuba elakkan pelatih di bawahnya
menggunakan mesin tersebut. Boleh digunakan tetapi dengan pergerakan
yang betul, tidak keterlaluan dan lebih sesuai untuk kegunaan atlet
tertentu berbanding digunakan untuk kelihatan ramping. Zaman dah semakin
maju dengan pelbagai kajian dan pembaikpulih dalam sistem latihan.
Janganlah mengikut 100% latihan 100 tahun dahulu.
Saya
sering melihatkan ada orang memegang dumbbell di kedua belah tangan dan
menggerakkan badan, bila ditanya, dia cakap untuk buang lemak di
bahagian tepi perut. Ada ke senaman begitu? Untuk pengetahuan semua,
pergerakan senaman adalah mengikut garisan otot. Samada memanjangkan
atau memendekkan otot. Jika kita lihat struktor anatomi bahagian
oblique, kita akan dapati bahawa otot oblique senget ketepi. Jadi
pergerakan dari atas ke bawah tidak membantu malas memberi tekanan pada
otot terlibat. Ada atlet mungkin memerlukan pergerakan yang pelik-pelik
ini, tetapi jika hanya menyasarkan membakar lemak, elakkan
pergerakan-pergerakan pelik.
Jadi
apakah kesimpulannya? Sertakan latihan aerobik dan anaerobik serta
penjagaan makan yang baik. Tiada cara singkat untuk membentuk perut.
Tetapkan jangka masa yang munasabah. :p
** diolah semula petikan tersebut dari bloghttp://zakikhan.net/membentuk-perut/
No comments:
Post a Comment